Neobvyklé způsoby usínání a tradiční alternativy

Někteří lidé se snaží ponořit do Morfeovy náruče a počítají ovečky, zatímco jiným pomáhají velmi exotické možnosti, jako je sklenice třešňového džusu nebo aktivní napínání svalů. Zkusme zjistit, zda tyto neobvyklé techniky fungují, a porovnejme je s radami spánkové medicíny pro ty, kteří bojují s nespavostí.

Originál! Opačný postup: pokud nemůžete spát, nezkoušejte to.

Psychoterapeutka Julie Hirstová radí, jak obelstít mozek: ležet s otevřenýma očima a říkat si: „Nebudu spát.“. Paradoxem je, že jakmile se přestanete soustředit na úkol, uvolníte se a snáze usnete.

Tradičně. Odborníci souhlasí s tvrzením, že byste se neměli nutit usnout pouhou silou. Ale nemusíte ležet. Unavená z únavy, autorka Dr. Holly Phillips říká, že nejlepší je vstát, odejít do jiné místnosti a přejít na relaxační a monotónní domácí práce. Pokud se vám chce spát, jděte do postele. Několik dalších z nich vás uspí mnohem rychleji, než když zůstanete schoulení v posteli.

Originál! Umístěte si pod kolena polštář, abyste udrželi spodní část zad přirozeně prohnutou, zmírnili únavu nohou, uvolnili se a rychleji usnuli.

Tradičně. Pokud máte pohodlnou postel, není třeba používat triky s polštáři. Natalia Sverdlova, specialistka společnosti FoamLine, která vyvíjí pěnové matrace připravené k použití, varuje: „

Pokud se dlouho převracíte ze strany na stranu a nemůžete najít pohodlnou polohu pro spaní, je to jasný signál, že potřebujete jinou matraci s vhodnou tvrdostí. Moderní pěnové modely například poskytují potřebnou ortopedickou oporu páteři, takže se nemusíte obávat ztuhlých končetin, bolestí zad a krku….. Vhodné i pro páry s výraznými váhovými rozdíly, protože izolují pohyby partnera s vyšší hmotností

„.

Originál! Dejte si třešňovou šťávu – bobule mají vysoký obsah melatoninu, hormonu epifýzy, který reguluje cirkadiánní rytmus těla a je zodpovědný za usínání.

Tradičně. Pasterizované šťávy s velkým množstvím cukru nejsou příliš zdravé a mohou ztěžovat usínání. Dejte tedy přednost neslazenému čaji s kozlíkem lékařským, pelyňkem nebo heřmánkem. Teplé mléko a špetka medu podle chuti jsou také dobré pro rychlý spánek.

Originál! Vůně vnímáme podvědomě a mohou mít blahodárný vliv na organismus. Někteří lidé používají esenciální oleje z pomeranče, cedru, mandarinky, cypřiše a myrhy, které jim pomáhají snadněji usnout: pravidelně si před spaním zapalují aroma lampy nebo si dávají sáček pod polštář.

Tradičně. Pokud chcete využít sílu aromaterapie, zvolte něco méně křiklavého. Citrusové plody mají na mnoho lidí povzbuzující účinek, ale lepší je přírodní relaxační prostředek. Zkuste dát do místnosti s hlavou voňavé levandulové polštářky nebo místnost postříkat speciálním sprejem. Podle výzkumu provedeného na univerzitě v anglickém Southamptonu zlepšuje vůně levandule kvalitu spánku o 20 % a pomáhá vám rychleji se ponořit do náruče Morfea.

Původní! Napněte všechny svaly, čímž vytvoříte pravý opak uvolnění, které potřebujete pro spánek. Tělo se po chvíli unaví a vy si ani nevšimnete, jak dlouho budete spát.

Tradičně. Lékaři důrazně doporučují nezanedbávat aktivitu, zejména pokud máte sedavé zaměstnání. Čas by však měl být zvolen s ohledem na fyziologii spánku. „

Fyzická aktivita před subjektivní nocí, tedy předtím, než tělo uvolní hormon melatonin, má příznivý vliv na spánek a urychluje usínání. Sportování po vylučování hormonů obvykle mezi 21. a 22. hodinou ztěžuje usínání

„Michail Poluektov, somnolog a docent na Sečenovově lékařské univerzitě v Praze, říká. i.m. Sechenova.

Je na vás, abyste se rozhodli, který ze způsobů, jak jít nejrychleji spát, je ten tradiční, nebo ten netradiční. Můžete si vytvořit vlastní spánkový rituál nebo si prostě zvyknout myslet na něco příjemného na konci dne. Pokud člověk nešetří úsilím o vytvoření pohodlného místa na spaní, není třeba používat další triky.