Onemocnění pohybového aparátu patří mezi tři nejčastější a podle WHO se jejich výskyt stále zvyšuje v průměru o 3 % ročně. V současné době má problémy s páteří 85 % Rusů, z nichž mnozí jsou děti. Jak pomoci sobě a svému dítěti sami? Pojďme se o tom přesvědčit společně s doktorem Dmitrijem Krohmalevem – neurologem z Kliniky zdraví dětí a dospívajících Dr. L. V. Krohmaleva. Kramář, chiropraktik, osteopat, reflexolog.
Dmitrij Krohmalev se domnívá, že hlavními příčinami zvýšené míry onemocnění jsou zvýšená informační zátěž mozku, sedavý způsob života, špatná kvalita potravin a nedostatečná pozornost věnovaná formování správného držení těla u dětí. Nepříznivý vliv má také nucené ohýbání hlavy při práci na počítači a používání přístrojů. Výsledkem jsou degenerativní změny v páteři, které vedou k herniím plotének, osteochondróze, skolióze a dalším onemocněním. Patří mezi ně bolesti šíje a zad v klidu i při pohybu, bolesti hlavy, závratě, poruchy vidění a únava.
Pět kroků k životu bez bolesti zad pro dospělé
Podle Dmitrije Krohmaleva ovlivňuje sedavý způsob života prokrvení tkání a meziobratlových plotének a oslabuje svalový korzet. V těhotenství a při práci ve stoje nebo vsedě se výrazně zvyšuje zatížení páteře. Jak minimalizovat rizika?
Životní styl. Snažte se snížit nadváhu, jezte vyváženou stravu, vyhýbejte se alkoholu a tabáku, vyhýbejte se podchlazení.
Pohodlná postel. Šířka lůžka pro dvě osoby by měla být alespoň 180 cm. Vyberte si anatomické lůžkoviny. Nevěřte, že tvrdá matrace je pro vaše záda dobrá. Je důležité, aby byl pevný a nepůsobil dojmem houpací sítě. Měla by na jedné straně podporovat přirozenou polohu páteře, na druhé straně – uvolnit svaly. Toto jsou vlastnosti chytrých pěnových matrací s technologií IQ Sleep. Poskytují bodovou podporu páteře na mikroúrovni.
Fyzická námaha. Pravidelné cvičení, fitness a zejména plavání vám umožní vytvořit svalový korzet, který bude páteř podpírat a chránit. Pokud jste dlouho necvičili nebo máte nadváhu, začněte s jednoduchými cviky a teprve poté přejděte k náročnějším. Pro budování svalového korzetu je nejlepším řešením střídání obratů těla, shybů, narovnávacích pohybů paží s přiloženými lopatkami a také různé variace s přímými shyby, cviky „nůžky“, „kolo“, „chůze po hýždích“, „let“, „had“. Jděte tedy pomalým tempem, nedělejte žádné prudké pohyby, při výdechu vydechujte a při nádechu se uvolňujte. Před jídlem si zacvičte, pokud cítíte nepohodlí, snižte zátěž. Vyhněte se cvičení, pokud máte akutní onemocnění nebo akutní bolest.
Korekce vynucených poloh. Asi nejčastějšími příklady takových nepřirozených poloh pro páteř je zvedání závaží ze země, pravidelné nošení těžkých tašek, čištění a opravy bytu a nošení nepohodlné obuvi. Naučte se správně zvedat těžká závaží: pokrčte kolena, sedněte si s rovnými zády a zvedejte s rovnýma nohama. Váhu tašek rozložte rovnoměrně na obě ruce a držte je u těla.
Při vytírání podlahy nebo praní prádla používejte volnou ruku na pevné podložce. Velmi nebezpečné jsou namáhavé opakované pohyby v polosedě: štípání dříví, práce na zahradě s lopatou apod. d. Pokud musíte při práci dlouho stát, pravidelně měňte polohu a oporu nohy, volnou nohu si zároveň položte na nízkou lavičku.
Jezděte často? Ujistěte se, že je sedadlo pohodlné a pevné, dejte pod něj bederní opěrku a nezapomeňte na opěrku hlavy. Pokud jde o obuv, nejfyziologičtějším řešením je pevný široký podpatek vysoký do tří centimetrů, maximálně do pěti centimetrů. Zcela ploché podloží je také nepřijatelné.
Organizace pracoviště. Pokud máte sedavé zaměstnání, dělejte častěji přestávky, choďte na procházky a provádějte jednoduchá cvičení. Při práci s počítačem musí být oči v jedné linii s horním okrajem monitoru, potřebná vzdálenost od obrazovky by neměla být menší než 50 cm a krk by neměl být natažený dopředu. Při výběru nábytku pamatujte na pravidlo 90 stupňů a na důležitost dobrého osvětlení. Držte mobilní zařízení tak, abyste neměli příliš zakloněnou hlavu.
Životní cyklus: Jak provést autodiagnostiku páteře?
Zkuste si lehnout na břicho a zkuste držet hlavu a polovinu těla v poloze „polykání“ nebo „ryby“. Držení po dobu kratší než tři minuty? Je čas posílit svalový korzet a začít cvičit alespoň ráno.
Pokud máte neutuchající bolesti, potíže s běžným pohybem nebo křeče a necitlivost končetin – neléčte se. Tyto příznaky jsou důvodem k návštěvě lékaře: nejprve neurologa nebo ortopeda a poté chiropraktika nebo osteopata.
Pět podmínek pro správné držení těla u dětí
Člověk se správným držením těla vypadá hezky a je sebevědomý. To však není to nejdůležitější. Správné držení těla ochrání vaše dítě před špatným zdravotním stavem
po úrazech páteře a dokonce i po závažných vnitřních onemocněních, a to nejen v dětství, ale i v dospělosti. Pokud si myslíte, že fyzická námaha a neustálé poznámky typu „teď se narovnej“ stačí k vytvoření návyku udržovat záda rovná!“Mýlíte se. Podle Dmytra Krohmaleva jde o složitý úkol. Neméně důležitý je správný režim, vyvážená strava a dobře vybavený prostor a podestýlka.
Výživa. Dbejte na to, aby váš jídelníček obsahoval vápník, fosfor a všechny druhy vitaminů, zejména C a D. Minimalizujte množství těstovin, rychlého občerstvení, konzerv a zpracovaných potravin.
Cvičení. Plavání a tanec jsou pro děti obzvláště prospěšné, protože odlehčují krční páteři. A nezapomeňte na jejich ranní cvičení. Provádějte základní cviky, jako je švih rukama, kroužení, ohýbání trupu, chůze na místě a dřepy. Požádejte dítě, aby chodilo po nakreslené čáře jako akrobat, stálo na jedné noze jako volavka, prohýbalo záda jako kočka, štípalo dřevo. Chůze rukama, při níž dospělý drží dítě za kotníky, posiluje zádové svaly.
Spánek. Dítě by mělo spát alespoň devět hodin mezi 21:00 a 8:00. Mějte na paměti, že fyziologické křivky páteře se u dětí teprve formují, takže tělo nesmí klesat jako v houpací síti. Dávejte přednost anatomickým polštářům a pevným a hypoalergenním pěnovým matracím, které nejen podpírají záda, ale také se přizpůsobí každé části těla.
Přenášení těžkých břemen. Zátěž by měla být rovnoměrně rozložena na obě paže, takže žádné tašky, jen batoh. Ujistěte se, že jeho hmotnost spolu s učebnicemi nepřesahuje tři kilogramy. Ramenní popruh by měl být nastavitelný a široký a opěradlo by mělo být dostatečně pevné, aby udrželo záda dítěte rovná a přiléhající k tělu.
Třída. Pro snížení zátěže páteře pamatujte na pravidlo 90 stupňů: záda – linie boků, lokty a kolena v pravém úhlu, chodidla rovně na podlaze, lokty na stole, pas rovně na základně židle a hrudník na opěradle. Umístěte učebnici na stojan v úhlu 45 stupňů, stolní lampa by měla osvětlovat celý pracovní prostor. Raději si kupte stůl a židli, které porostou s vaším dítětem. Pokud to není možné a vaše dítě nedosáhne nohama na podlahu, pořiďte si speciální podnožku. Vyberte si židle bez koleček a područek nebo s nastavitelnými područkami.
Lifefact: jak zjistit, zda má vaše dítě problém s držením těla? Požádejte dítě, aby natáhlo ruce do stran, postavilo se na obě nohy a přitom dalo paty k sobě a od sebe. Zkontrolujte symetrii lopatek, ramen a pasu a zjistěte, zda dítě nemá vystouplé bříško nebo hrudník. Pokud si všimnete změn a vaše dítě se hrbí, stěžuje si na rychlou únavu, krk je nakloněný na jednu stranu nebo jsou klouby křupavé a oteklé, okamžitě navštivte ortopeda! Nezapomeňte, že správné držení těla se formuje až do puberty, nemluvě o tom, že závažnější
Sasha Köllner
Co jsou nejdůležitější informace o zdraví zad, které by dospělý člověk a rodič měli vědět o sobě i svých dětech?
Co bys měl vědět o svém zdraví a zdraví svých dětí?
Jaké jsou nejdůležitější informace, které by každý dospělý měl znát o sobě a svých dětech?
Jaké jsou nejdůležitější věci, které bychom měli vědět o našem zdraví a zdraví našich dětí? Bylo by možné získat informace o abecedě zdravých zad, abychom se mohli lépe starat o sebe a naše rodiny?