Na podzim roku 2023 provedla výzkumná služba HeadHunter průzkum mezi více než 4 000 Českymi pracovníky a zjistila, že čtvrtina z nich se potýká s touhou odejít po dovolené. Pětina dotázaných přiznala, že během dovolené neměla čas na zotavení, a 15 % se vrátilo do práce s pocitem, že neměli žádnou dovolenou. Téměř polovina 47 % uvedla, že dovolená byla lepší, než očekávali. Takže jste si dobře odpočinuli; je těžké se vrátit do pracovního nasazení. Podívejme se na příčiny syndromu po odjezdu a bojujme s ním s odbornicí Agniyou Serjantovou, psycholožkou, obchodní koučkou a vedoucí rozvojového centra „Life Style“ Moskva . Ufa .
5 důvodů neproduktivní dovolené
zřídkakdy krátké přestávky mezi prací. Moderní člověk tvrdě pracuje a málo odpočívá. Čtrnáct dní dovolené často nestačí, říká odborník, protože trvá nejméně týden, než se lidé zbaví pracovních starostí. Tělo tak nemá čas se přizpůsobit nebo se přizpůsobuje za cenu silného stresu. To je příčinou vnitřní vzpoury.
Improvizovaná dovolená. Odpočinek je třeba plánovat stejně vědomě jako pracovní úkol a musí to být odpočinek a ne úklid nebo rekonstrukce bytu . Plánování volna v práci vám pomůže rychleji a lépe se zotavit.
Obchod, sbohem! Své „ocásky“ vyřeším po dovolené. Nedokončená práce, Damoklův meč, vás nejen nenechá v klidu odpočívat, ale vrátí se vám hned první den v práci. Proto měsíc před dovolenou vytvořte plán na odstranění všech „dluhů“ a přísně ho dodržujte, stejně jako maximum pro přípravu kolegů, kteří vás nahradí.
Zůstaňte vzhůru! Každá minuta dovolené je cenná! Turisté se často vydávají na prohlídku památek za bílého dne a po západu slunce to „rozjíždějí“ na diskotékách. Spánek je obětován jako nudná a nepodstatná věc ve spěchu života. Při odpočinku však nezáleží ani tak na množství, ale na kvalitě a pravidelnosti spánku.
Beze mě v práci by se všechno rozpadlo. Psycholog Ad Wingerhuts identifikoval dvě hlavní psychosomatické příčiny prázdninové nevolnosti. První možnost je typická pro hyperzodpovědné zaměstnance: obávají se, že se bez nich všechno zhroutí, trpí pocitem viny za svou nečinnost. V druhém případě může být příčinou nemoci neustálý stres v práci: zpočátku si tělo v boji o výsledek vlastně zakazuje být nemocné, ale jakmile potřeba „být dobrý“ zmizí, imunita selže.
Podle Agniy Serzhantové je práce pro obyvatele megalopolí v důsledku deprese způsobem, jak uniknout před vnitřním nepohodlím, které je ve volném čase přemáhá. Ze stejného důvodu někteří lidé nejezdí na dovolenou, nemají rádi dlouhé dovolené: „I když si takový člověk vezme dovolenou, tak se v tomto období zbytečně utrácí, jen aby si neodpočinul a neslyšel se. Otázky, před kterými utíká: proč žije tímto způsobem, za čím jde, co skutečně chce? Čím více od nich utíká, tím je pravděpodobnější, že fyzicky onemocní. Nemoc může vzniknout jako protest proti práci. Je to oblíbený dětský trik, jak „oficiálně protestovat“. Totéž se děje i dospělým a oni si to možná ani neuvědomují.
5 pravidel pro zvládání potréninkového syndromu
Zabývejte se příčinami své deprese. Než dáte výpověď nebo provedete drastickou změnu, snažte se pochopit podstatu poruchy ve své duši. Agnja Serjantova si myslí, že dovolená často odhalí nějaký vnitřní problém, který je třeba vyřešit, jinak se budou věci opakovat. Začněte plánovat svou příští dovolenou: rozhodněte se pro místo a formu dovolené, promyslete termíny. To vás povzbudí a umožní vám to ihned pracovat na vašich chybách.
Dostatek spánku! Pravidelný spánek po dobu nejméně 7, ale ne více než 9 hodin. Spánek ve vlastní posteli uvolňuje svaly, pomáhá tělu získat sílu a imunitu. Pořiďte si správnou matraci a polštář. Například matrace na bázi belgických pružin Octaspring z pěny s vysokou hustotou poskytuje individuální podporu každé části těla díky trojrozměrnému zónování: měkčí pro hlavu a ramena a tužší pro boky a záda. Pomáhá vám klidně spát celou noc a neprobouzet se, což je důležité zejména pro obnovení dobrého duševního a fyzického zdraví. V ideálním případě by váš polštář měl být také anatomický, vyrobený z hypoalergenních moderních výplní pro maximální pohodlí.
Udělejte si čas na setkávání. Soustředění se na jednu oblast života např. práci vede k úzkosti a nespokojenosti. Práce a rodina nestačí – potřebujete společnost, společenství s podobně smýšlejícími lidmi. Jedná se o další duchovní kotvy, které pomáhají udržovat a posilovat rovnováhu člověka.
Udělejte si přestávku. Naplánujte si přechodné období mezi „míčem“ a „lodí“: náhlá změna jen prohloubí mrzutost a únavu. Nechte si alespoň 3-4 dny na to, abyste si na tuto myšlenku zvykli, a během této doby můžete pomalu vybalovat nebo uklízet svůj šatník. Z psychologického hlediska vám monotónní každodenní rutina pomůže zpevnit tělo a umožní postupnou adaptaci.
Načítejte je postupně. Naplánujte si dovolenou tak, abyste mohli jít do práce ve čtvrtek nebo v pátek. Za dva pracovní dny se nikdy neunavíte a budete stále na nohou. Připravte si předem jednoduchý úkol na první pracovní den, abyste mohli plynule naskočit do práce a postupně zvyšovat tempo.
A na závěr tip odbornice z oboru Agniye Serjantové: „Udělejte si kalendář takový, aby pracoval za vás: naplánujte si dovolenou buď před dlouhou dovolenou, nebo po ní. Například Silvestr je skvělý způsob, jak si dovolenou protáhnout a vynahradit si další dny, které potřebujete na zotavení a postupnou adaptaci na každodenní život.
Relaxace bez výčitek je celá věda. Sníte-li o příští dovolené, snažte se zacházet s tímto slíbeným časem jako s dospělým, tedy kriticky a s ohledem na své schopnosti. Čím více času strávíte přípravou v přítomnosti, tím bezstarostnější a příjemnější bude budoucnost!
Autor Sascha Köllner
Jaký máte nejúčinnější způsob, jak se vyrovnat s pocitem smutku a únavy po návratu do práce po prázdninách? Jak se přizpůsobujete a zotavujete se z poprázdninového syndromu?
Nejúčinnějším způsobem, jak se vyrovnat s pocitem smutku a únavy po prázdninách, je najít způsoby relaxace a odpočinku. Doporučuji si udělat čas na sebe, relaxovat večer s horkou koupelí nebo čtením oblíbené knihy. Také je důležité věnovat se fyzické aktivitě, jako je cvičení nebo procházky v přírodě. Důležité je také udržovat zdravé stravovací návyky a dostatek spánku. Postupně se najde způsob, jak se přizpůsobit a zotavit se z poprázdninového syndromu, takže je důležité být trpělivý sám k sobě a dát si čas na adaptační proces.
Po prázdninové pauze se vrátit do práce může být pro mnohé velmi obtížné. Jaké jsou nejlepší způsoby, jak se vypořádat s poprázdninovým syndromem a efektivně se znovu zapojit do pracovního procesu?
Jak se vyrovnat s poprázdninovým syndromem a přizpůsobit se návratu do pracovního života?