VO2 MAX jako objektivní měřítko aerobní vytrvalosti

Vytrvalostní výkon ovlivňuje několik faktorů, z nichž hlavní jsou ekonomie běhu, anaerobní práh a VO2 max. Tento parametr se také označuje jako MPC – maximální spotřeba kyslíku. Kterýkoli z těchto parametrů lze ovlivnit tréninkem, ale VO2 max je nejsnáze vypočitatelný, a to nikoli klinickými testy, ale například při soutěžích. Je proto klíčem k posouzení, pochopení a především řízení úrovně kondice sportovce.

Technicky je to maximální množství kyslíku, které může být dodáno do těla, přeneseno do svalů a využito k efektivní aerobní produkci energie za minutu. V znamená objem, O2 znamená kyslík, max znamená maximální výkon. Vyjadřuje se relativní rychlostí v mililitrech kyslíku na kilogram tělesné hmotnosti za minutu. VO2 max je jednoduše řečeno měřítkem aerobní zdatnosti a vytrvalosti sportovce. V posledních několika letech se chytré sportovní hodinky, jako jsou Garmin Forerunner, Fenix, Instinct a MARQ.

Jak interpretovat tento index? Nízká hodnota VO2 max představuje nízkou úroveň kondice, vysoká hodnota VO2 max představuje vysokou úroveň kondice. VO2 max má také vliv na věk, každým rokem klesá o 1 %, a snižuje ji také nadváha. Ženy mají nižší VO2 max než muži se stejnou úrovní kondice. U normálních mužů ve věku 20 až 40 let se jeho hodnota může pohybovat kolem 31 až 42 ml/kg/min, u olympijských sportovců je vyšší než 80 ml/kg/min.

Stejně jako u většiny parametrů souvisejících s kondicí je efektivita, s jakou tělo využívá kyslík, dána geneticky. Na druhou stranu je VO2 max dynamická hodnota, která reaguje na životní styl a trénink. Se správným přístupem ji může zlepšit téměř každý. Profesionální sportovci mají nejmenší šanci na zlepšení, protože jsou již ve skvělé kondici, takže VO2 max je nejdůležitější pro začátečníky a středně pokročilé sportovce. Při pravidelném aerobním tréninku, ať už jde o běh, chůzi, jízdu na kole, triatlon, lyžování, se zvyšuje VO2 max, což je jeden z objektivních ukazatelů efektivity tréninku. Každodenním nošením hodinek Garmin můžete tento údaj nejen sledovat, ale také získat statistiky o změnách.

O výhody tohoto ukazatele se podělila Jelena Kalašnikovová, sportovkyně a trenérka klubu CYCLEON:

„Nejprve hodinky zobrazují skutečnou hodnotu VO2 max na základě výsledků každého tréninku, čímž korigují údaje o fyzické kondici uživatele. Za druhé, společnost Garmin ji používá k předpovídání výsledků pro oblíbené vzdálenosti běžců – 5, 10, 21 a 42 km. To se uloží v mozku, člověk si začne uvědomovat, že dříve nedosažitelná čísla jsou nyní velmi blízko. Dlouhé tratě se běží hlavou a tento psychologický aspekt může hrát výrazně ve váš prospěch. Za třetí, je to dobrý ukazatel pro měření hybnosti. Pokud se z týdne na týden, z měsíce na měsíc postupně zvyšuje, jste na správné cestě a vaše forma se zlepšuje. Pokud však zůstane dlouho na jednom bodě nebo – panebože – začne klesat, děláte něco špatně.“

Elena také poskytla několik tipů, jak ji zvýšit:

„VO2 max je ukazatel vaší kondice a kondice se zlepšuje tréninkem. Pro začátečníky bude mít jakýkoli trénink pozitivní vliv na to. Pomalý běh, chůze – jakýkoli druh aerobní aktivity bude mít účinek. Trénovaní sportovci to však mají těžší. Potřebují použít všechno:

– Objem běhu vede ke zvýšení VO2 max do určitého bodu

– Intervalový trénink, kdy intervaly trvají 2 až 5 minut a doba odpočinku nepřesahuje dobu intervalu

– v zásadě platí, že jakákoli jiná forma běžeckého tréninku má pozitivní účinek

– kondice se zlepšuje rychleji, pokud sportovec dobře spí, správně se stravuje a cítí se šťastný.

Nervové zhroucení má špatný vliv na VO2 max i na kondici obecně, proto dbejte na své duševní zdraví!“ Ukazatel VO2 max se stal důležitým, flexibilním a praktickým nástrojem, který nabízí objektivní způsob hodnocení zdravotního stavu organismu a tréninkové výkonnosti. Sledování, touha vidět, jak se jeho hodnota zvyšuje, disciplíny a je velkou motivací ke sportu, zdravému životnímu stylu, pravidelnému běhu.