Jak nezakrýt tvář v písku: co dělat, když máte tři týdny na dovolenou?

Hurá! Letenky zakoupeny, hotel zamluven, letovisko láká – šumění vln v uších, slunce příjemně pálí do kůže, ještě chvíli a… stop! Co se na mě dívá cizí člověk ze zrcadla? Třeba a moje oblíbené letní šaty little?! Nemůžeš být! „Samozřejmě, jak bych mohl být sám před sebou?? Práce, rodina, děti – utíkej, utíkej… Jím za pochodu, spím pět hodin, zapomněla jsem, kdy jsem byla naposledy v kosmetickém salonu nebo na hodině fitness. Dá-li Bůh, máme čas zajít jednou za měsíc k holiči a díky bohu za to. Večer se můžete vyblbnout a dopřát si nějakou dobrotu. Známý pohled?

Bohužel je to prozaické: často si říkáme, že by bylo dobré uklidit k dané příležitosti a datu: svátky, Silvestr, svatba, narozeniny, 8. březen atd. d., a v režimu „chci se ráno probudit štíhlá a krásná“. Držíme dietu, zlobíme se, cítíme se provinile a ano, kila jdou dolů tady to máte, to je blaho ! , ale pak se znovu vrátit – bohužel, kouzlo se nekonalo. A tak dále v nekonečné smyčce. Co dělat??

Chcete-li zhubnout, musíte jíst

Především konečně vyhlaste příměří ve válce s vlastním tělem, naučte se ho milovat a naslouchat mu, pokud nechcete brzy dostat v odpověď novou porci brnění z tuku. Tamara Chebaeva, odbornice na výživu, psycholožka a certifikovaná kosmetička Francouzské akademie vědecké krásy doporučuje: „Jedinou cestou ze začarovaného kruhu je přehodnotit svůj životní styl, a to není nic těžkého. Nenarodili jsme se například se zvykem jíst knedlíky v hrncích? Můžeme tedy vytvořit nový, pokud si to přejeme. 21 dní je zcela dostačující doba k dosažení prvního výsledku. Nárazová dieta vám samozřejmě může pomoci zhubnout. Zdravotní následky však mohou být velmi neblahé, a to až do vzniku závažných onemocnění, jako je cukrovka. Můj hlavní tip je zapomenout na dietu.

Co radí odborníci na výživu?

1. Jezte každé tři hodiny: snídaně, oběd, večeře, dvě svačiny mezi nimi a večer koktejl. Abyste své tělo probudili a pomohli mu s detoxikací, vypijte během prvních 30 minut po probuzení sklenici vody, dejte si lehkou snídani, bez

Nejpozději do jedné hodiny. Po 18:00 můžete a měli byste jíst. Delší hladovění vede k poruchám metabolismu a přibírání na váze, proto 1,5-2 hodiny před spaním vypijte proteinový koktejl.

2. Naučte se ovládat chuť k jídlu. Jezte pomalu a pečlivě žvýkejte. Vyzkoušejte si jako cvičení večeři v tichosti se zavřenýma očima. Měřítko pro určení velikosti porce je vždy s vámi: položte pěst jedné ruky na dlaň druhé – jídlo nad tuto normu se přemění na tuk. K oklamání mozku použijte malé modré nebo modré destičky. Pokud máte hlad déle než hodinu nebo dvě po jídle, vypijte sklenici vody.

3. Jezte vyváženou a pestrou stravu. Udržujte rovnováhu mezi bílkovinami, tuky, sacharidy a vlákninou. Snězte denně alespoň 400 gramů zeleniny a zelených plodů. Potraviny s vysokým glykemickým indexem by se měly jíst pouze ráno, jinak způsobují nekontrolované přejídání a lipolýzu v problémových partiích. Dopřejte si různé potraviny a dresinky, abyste mohli pohodlně hubnout. Začněte s malými úpravami stravy. Užívání vitaminu D3, omega-3 a doplňků stravy s chromem.

4. Pijte hodně tekutin. Při výpočtu množství vody zohledněte svůj zdravotní stav a návyky týkající se vody. Vyloučit kávu, dát přednost zelenému čaji, nápojům se skořicí, zázvorem a citronem. Vyhněte se alkoholu úplně.

5. Nepočítejte kilogramy, ale objemy. Nezapomeňte, že váha se rychle ztrácí jen na začátku a že svaly jsou těžší než tuk. Nemějte špatný pocit, pokud je váha pryč. Jedná se o dočasnou reakci organismu: probíhají nepostřehnutelné procesy hojení a normalizace metabolismu.

Chcete-li zhubnout, musíte spát

Jste geniální vědec a očekáváte, že učiníte vědecký objev ve spánku a budete spát s přestávkami jako Dmitrij Mendělejev nebo Leonardo da Vinci? Pokud ne, je nutné spát 6-8 hodin denně! V opačném případě je zaručeno nervové zhroucení a přibývání na váze! Chronická spánková deprivace zvyšuje hladinu aktivátoru hladu ghrelinu a snižuje hladinu leptinu který reguluje chuť k jídlu , takže člověk s nedostatkem spánku je náchylný k přejídání. Mozek také spouští mechanismus spalování tuků až při pravidelném a hlubokém spánku.

Co radí somnolog?

1. spát v klidu a pohodě. Před spaním vyvětrejte místnost.

2. Hodinu před spaním vypněte televizi a chytrý telefon. Je lepší se v teple koupat, číst si knihu nebo poslouchat tichou hudbu.

3. „Promyslím si to zítra.“. Scarlett O’Harová byla navzdory své kontroverzní povaze svým způsobem moudrá. Odložte veškeré intelektuální přemýšlení na ráno je docela možné, že do té doby problémy zmizí .

4. Spánek v pevně stanovených hodinách. Nejlepší doba na spánek je od 22:00 do 7:00. Zdřímnutí nebo šlofík o víkendu vám ztrátu hodin nenahradí.

5. Výběr správného povlečení. Nejlepší je koupit si ložní prádlo ze lnu, hedvábí nebo saténu.

„Dávno pryč jsou nepohodlné pružinové matrace s boulemi, které vám ráno zlomí záda, polštáře plněné peřím, které časem ztrácejí tvar a stávají se semeništěm bakterií,“ říká Anna Vorobieva, projektová manažerka společnosti FoamLine lídr v oblasti spánkových technologií . – Dnes se matrace a polštáře přesunuly do kategorie high-tech výrobků. Pro pohodlný spánek doporučujeme pěnové matrace s technologií Octaspring. Díky svému 3D efektu tlumí vibrace a přizpůsobují se hmotnosti různých částí těla, takže na nich můžete spát, i když máte neklidné dítě. Při volbě tuhosti zohledněte stav své páteře a hmotnost. U polštářů volte anatomické polštáře. Zejména polštáře IQ Sleep se přizpůsobí tvaru těla, zabraňují prohýbání šíje a jsou prodyšné a chladivé, což je důležité zejména v létě.“.

Tvarování siluety je stejně tak důležité

Zaměření pouze na výživu je jednou z největších chyb lidí, kteří trpí hubnutím. Pokud nejste připraveni ani po veškerém svém titánském úsilí vidět v zrcadle šarpeje v lidské podobě, zvažte pořízení siluety. „Začněte formovat svou siluetu souběžně se správnou stravou. Rozdíl mezi rychlostí redukce kůže a redukcí objemu je 2-3 měsíce. Když rychle zhubnete, vaše kůže se prohne a hrozí riziko vzniku strií,“ říká Tamara Chebaeva, odbornice na výživu, psycholožka a kosmetička.

Jaké fyzické aktivity a kosmetické procedury mohou zlepšit vaše výsledky??

1. Ve fázi aktivního hubnutí je nejlepší volbou plavání s aerobním cvičením nebo chůze. Ale! odborníci doporučují pečlivě sledovat srdeční frekvenci, která by neměla překročit 120-130 tepů za minutu. Namáhavé cvičení a používání cvičebních sestav z internetu může vést k přibývání na váze ano! a zranění. Během udržovací fáze se doporučuje tradiční cvičení: 10 000 kroků denně.

2. Lázeňskou léčbu si můžete dopřát i doma – např. koupel s mořskou solí bez přísad a barviv.

3. Peeling s mletou kávou nebo mořskou solí a několika kapkami oleje z ylang-ylang, pačuli a růže.

4. Používejte hydratační sprchové mléko s elastinem a kolagenem, krémy s kosmetickými složkami, přípravky proti celulitidě.

5. Chcete-li rychlé kosmetické ošetření, obraťte se na odborníka, který vám sestaví individuální program procedur zahrnující wellness, lázně, dermotoniku, manuální anticelulitidovou a lymfodrenážní masáž, kryolipolýzu, kavitace, zábaly z mořských řas atd. d.

Psychologové radí: „Pokud se stále neodvažujete začít nový život v krásném a zdravém těle, zkuste přetočit pásku a vstoupit do stavu člověka s ideální postavou a pak se podívat na situaci jeho očima. Budete mít ze sebe dobrý pocit. Praxe ukazuje, že hubnoucí si z minulosti klade jen jednu otázku: „Proč jsem to neudělal dřív??“

Sascha Köllner