Miliony let evoluce nepřipravily naše těla na výzvy posledních desetiletí. Lidský organismus se ještě nestačil přizpůsobit specifickému stresu informačního věku a neustálé „online“ je pro něj velmi stresující. Chcete-li si pomoci a neztratit přitom drahocennou pracovní dobu, obraťte se na odborníky z Centra digitální expertízy Roskačestvo, kteří mají s dlouhými hodinami práce střídané s neustálým svitem obrazovky chytrého telefonu zkušenosti z první ruky.
Škoda nebo prospěch?
IT odborníci však nejsou jediní, jejichž práce je úzce spojena s počítači. Mnozí z nás sedí před monitorem počítače osm hodin denně. Během přestávek a cestování se děje totéž, jen oči jsou upřeny na obrazovku chytrého telefonu nebo tabletu a „odpočívají“ od záření monitoru. Každý takový aktivní uživatel se alespoň jednou zamyslel nad tím, jak jeho chování škodí jeho tělu – přinejmenším když ho začaly bolet oči a záda.
Oddělme ihned fámy od faktů. Vzpomeňte si, jak se kdysi vážně hovořilo o tom, že počítače způsobují dlouhodobou neplodnost mladých lidí, a u monitorů byly umístěny kaktusy, které „pohlcují záření“? Na druhou stranu, monitory měly v 90. letech jinou konstrukci a od té doby se mnohé technicky změnilo. Podívejme se, co se děje s aktivními uživateli gadgetů a PC a jaká zdravotní opatření jsou dnes relevantní.
Poškození zraku v důsledku používání počítače
Struktura lidského oka není navržena tak, aby odolávala zvláštnostem zrakové zátěže způsobené neustálým používáním monitoru. Trvalá fixace zraku na obrazovku doprovázená prudkým poklesem zraku
časté mrkání způsobuje vysychání slzného filmu, který chrání rohovku. Dlouhodobé používání počítače které je pro kancelářské pracovníky poměrně typické vede ke specifickému souboru příznaků známých jako „syndrom počítačového vidění“, který se může vyvinout v „syndrom suchého oka“ kvůli němuž se kdysi systémovým administrátorům říkalo „červené oči“ .
Syndrom se dostaví po několika hodinách nepřetržité interakce s monitorem a zahrnuje
1. Ztráta zrakové ostrosti, rozmazané vidění a neostré kontury;
2. Únava očí, která mi ztěžuje přesouvání pohledu z blízkých předmětů na vzdálené a zpět
3. Bolesti hlavy, rozmazané vidění, pocit pálení, písek v očích, bolest očí.
To pak může vést k chronickým bolestem hlavy, rozvoji trvalé krátkozrakosti a trvalým problémům s akomodací.
Jak minimalizovat poškození očí počítačem? Zkontrolujte, zda sedíte správně.
Rozvoj problémů se zrakem postihne především rizikové skupiny: ty, kteří již mají špatný zrak a slabé cévy VSD .
– Správně osvětlete své pracoviště. Bolesti hlavy jsou často způsobeny špatným osvětlením pracovních míst, oslněním monitoru. Umístěte monitor tak, aby přirozené světlo dopadalo ze strany, většinou vlevo. Okenní otvory musí být opatřeny žaluziemi a závěsy. Je však také škodlivé používat počítač v polotmě bez dodatečného osvětlení samotného monitoru.
– Nezapomeňte mrkat při blikání monitoru jsme napjatí a na tento důležitý úkol zapomínáme . Ideální pro aplikace, které vyžadují větší počet vytištěných stran
Při práci s počítačem odvraťte každých 15-20 minut zrak od monitoru a podívejte se na 5-10 sekund z okna nebo na vzdálené objekty. Po každé hodině intenzivní práce dopřejte svým očím 15 minut odpočinku. V době oběda si nezapomeňte odpočinout a nezírejte na obrazovku.
– Sledujte, jakou polohu zaujímá vaše tělo, když sedíte u počítače. Špatné držení těla vede ke ztuhnutí šíjových svalů a zhoršuje cévní problémy, což má vliv na zrak a bolesti hlavy.
– Zkontrolujte vzdálenost mezi očima a monitorem počítače – měla by být asi 70 cm to je délka paže . Střed monitoru udržujte nejlépe ve výšce očí nebo mírně pod ní cílem je udržet krk ve vzpřímené poloze bez zbytečného zatížení svalů .
– Nastavte si židli tak, aby se vaše záda lehce opírala o opěradlo.
– Zkontrolujte si lokty: měly by být pokrčené v úhlu 90 stupňů a zápěstí by se mělo pohodlně opírat o stůl. Vaše tělo by mělo být 20 cm od klávesnice.
– Střídejte práci u počítače s procházkami, cvičením a fyzickou aktivitou. Pokud již špatně vidíte, používejte správné brýle.
– Poraďte se s očním lékařem a každou hodinu práce na počítači provádějte oční cvičení.
Pokud budete dodržovat všechna tato pravidla, škody způsobené častým používáním počítače budou minimalizovány, ale porušení i jednoho z nich se může podepsat na vašem zdraví.
Nejbližší nepřítel: jak škodí chytré telefony, které mnozí lidé nedokážou na dlouhé hodiny spustit z očí?
Názory na škodlivost chytrých telefonů pro organismus se různí, některé z nich potvrzují výsledky studií na zvířatech. Jeden z nich například tvrdí, že světlo z chytrých telefonů způsobuje degenerativní změny sítnice a mozkové činnosti. Bohužel však zatím neexistuje žádný obecný závěr.
„Hlavním nebezpečím gadgetů je, že poškození způsobené častým používáním zůstane nepovšimnuto. A trpí hlavně důležité oblasti a orgány: krk napětí z ohýbání při sledování obrazovky , zápěstí tunelový syndrom , zrak, mozek, který si nikdy moc neodpočine, poruchy spánku, poruchy osobnosti a psychoemoční poruchy – závislost, únik do virtuálního světa. Moderní miniaplikace umožňují kontrolovat čas strávený na obrazovce a nastavit časové limity aplikací. Dívejte se na svět svýma očima, ne přes obrazovky svých přístrojů,“ říká Yulia Ozdemir, osteopatka a odbornice na zdraví.
Průměrný spotřebitel používá chytrý telefon 2,5 hodiny denně. Stačí, aby došlo k poškození organismu v podobě zhoršeného vidění, negativních psychických účinků a poruch spánku. Naše děti jsou v ohrožení: když začnou žít s gadgetem jako děti, jednoduše nevědí, jak přepnout na jiný režim a odpočívat. Dětství mnoha dětí je neoddělitelně spjato s přístroji a počítači a je to již způsob života. Jaký svět budou budovat děti s klipovým myšlením a kratší dobou pozornosti, jsou spíše filozofické otázky, kterých se nebudeme dotýkat. A zde je téma zdraví.
Pokud jde pouze o zrak, nejčastější diagnózou u dnešních dětí je krátkozrakost, která vzniká v důsledku dlouhodobého namáhání očí na blízko. Jestliže dříve to byla jen nemoc šprtů po hodinách výuky si nechodili hrát s míčem na dvůr, ale číst knížky a pracovat na počítači , dnes jsou na telefonech „přilepené“ téměř všechny děti, což znamená, že jsou ohroženy všechny stejnou měrou.
Doporučení pro používání chytrých telefonů, která pomáhají dětem i dospělým zůstat zdraví.
– Nedržte telefon blízko očí. Vyvarujte se čtení z mobilního zařízení za špatných světelných podmínek a nevhodného sklonu hlavy. Pro čtení obecně je lepší používat „čtečky“ s elektronickým papírem.
– Snažte se během přestávek nepoužívat chytrý telefon – dopřejte očím odpočinek. Místo sledování sociálních sítí nebo epizody oblíbené telenovely si zajděte s kolegy na čaj nebo na procházku.
– Nepoužívejte chytrý telefon před spaním. Modré světlo vyzařované gadgety s vlnovou délkou přibližně 450-480 nm způsobuje pocit bdělosti a ovlivňuje naše biologické hodiny. To škodí produkci melatoninu, „hormonu tmy“ v těle. Tato porucha se časem může stát nebezpečnou a dokonce způsobit chronickou nespavost, deprese, bipolární poruchu a neurózy, pokud lze věřit studii The Lancet Psychiatry z roku 2023. Stanovte si před spaním digitální zákaz vycházení je lepší vzdát se gadgetů a monitoru 2 hodiny před spaním a nenechávejte si smartphone vedle postele, abyste nebyli v pokušení toto pravidlo porušit.
– Nezapomeňte, že chytrý telefon není odpočinek od počítače, ale další zátěž pro oči a mozek. Neustálé používání chytrého telefonu k relaxaci a odpočinku, procházení sociálních médií a zpravodajských kanálů, úzkostný pocit, že nemáte telefon po ruce – závislost na mobilu. Doporučuje se pravidelně si dát alespoň den volna od telefonu, abyste uklidnili své nervy a dopřáli tělu vybití.
Pravidla pro děti
Nadměrné používání počítačů a chytrých telefonů v mladém, rostoucím těle jako na prvním stupni může mít vážné negativní důsledky.
Podle pokynů SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Hygienické požadavky na osobní elektronická výpočetní zařízení“
Netrávte u monitoru počítače více než jednu hodinu nepřerušované práce:
– Pro žáky 1. třídy 6 let – 10 minut.
– Pro žáky 2.-5. třídy – 15 minut.
– Pro žáky 6.-7. ročníku – 20 minut.
– Pro žáky 8.-9. ročníku – 25 minut.
– Pro žáky 10.-11. tříd 30 minut v první hodině a 20 minut ve druhé hodině.
Žáci ve třídách 9-11 by měli mít maximálně 2 hodiny týdně základů informatiky a výpočetní techniky a 1 hodinu týdně v ostatních třídách. V předškolních zařízeních by doba trvání aktivit s vývojovými počítačovými hrami neměla přesáhnout 7 minut u dětí ve věku 5 let a 10 minut u dětí ve věku 6 let. Gymnastika pro oči by měla být prováděna po vyučování. Vyhněte se hraní počítačových her hodinu před spaním.
Tyto pokyny popisují maximum povoleného ve školním prostředí, ale byly napsány ještě před vznikem chytrých telefonů.
„Sami si můžete spočítat, kolikrát v desítkách případů vaše dítě porušuje hygienická pravidla a poškozuje své tělo. Dnešní realita se samozřejmě změnila a je těžké si představit jejich doslovnou podobu. Naše těla však zůstala stejná a neustálé „online“ je pro ně zdrojem stresu. Dodržujte ochranná opatření a naučte se bezpečně používat elektronická zařízení,“ varuje Ilja Loevsky, zástupce vedoucího Roskačeva
Jaká jsou nejlepší opatření pro ochranu mého zdraví při dlouhodobém používání počítače nebo chytrého telefonu?
Při dlouhodobém používání počítače nebo chytrého telefonu je důležité dodržovat několik opatření pro ochranu našeho zdraví. Pravidelně se přestávejte a protahujte si tělo, abyste předešli svalovému napětí a bolestem zad. Správné držení těla je také klíčové – sedněte si vzpřímeně a ujistěte se, že máte nohy položené plošně na zemi. Udělejte si přestávky a zaměřte se na vzdálené objekty, abyste odpočinuli vaše oči, které se při dlouhém fixním pohledu unavují. Občasné cvičení očí a poklepávání na klávesnici může také pomoci udržet správnou funkci zraku a prevenci karpálního tunelu. Nezapomeňte také na dobré osvětlení pracovního místa a řádnou ventilaci místnosti.